Лето традиционно ассоциируется с солнцем и здоровьем, а многие уверены, что в тёплый сезон организму уже не грозит нехватка важнейших микроэлементов. Однако не всё так однозначно. Даже при длительном пребывании на открытом воздухе не каждый получает необходимую дозу витамина D, без которого нарушается множество процессов в организме.

Подробнее о том, кому нужно принимать витамин D даже летом, сообщает "Стена", ссылаясь на Телевизионную службу новостей.

Роль витамина D и сколько его нужно

По рекомендациям специалистов, взрослому человеку до 70 лет требуется в среднем 15 микрограммов витамина D ежедневно. Для тех, кто старше, потребность увеличивается до 20 микрограммов.

Эти значения соответствуют 600–800 международным единицам в сутки. Но при этом важно учитывать, что назначение добавок и корректировка дозировки возможны только после лабораторной диагностики — анализ крови на уровень 25(OH)D остаётся золотым стандартом.

Врач может скорректировать дозу в зависимости от сезона: зимой она, как правило, выше, а летом может быть уменьшена или временно отменена, если показатели в норме. Однако солнечные лучи — не всегда надёжный источник. И об этом важно помнить.

Откуда взять витамин D, кроме солнца

Продукты, содержащие витамин D в естественном виде, весьма ограничены. К ним относятся жирные виды рыбы (лосось, скумбрия, сардины), говяжья и тресковая печень, желтки яиц, а также некоторые сорта грибов, прошедших УФ-обработку.

Производители всё чаще обогащают пищу этим витамином: его добавляют в молоко, овсяные напитки, некоторые каши и соки. Тем не менее при сильном дефиците одного только рациона бывает недостаточно — особенно если учесть, что усвоение может нарушаться.

Почему солнце не всегда помогает

На первый взгляд, летом всё просто — проводишь 15–30 минут на солнце с открытыми руками и лицом, и организм сам синтезирует нужную дозу витамина D. Но на практике эффективность этого процесса снижается под влиянием множества факторов:

  • Возраст — с возрастом кожа хуже вырабатывает витамин.

  • Тип кожи — тёмная пигментация снижает синтез из-за высокого содержания меланина.

  • География — в северных регионах уровень ультрафиолета остаётся низким даже в тёплое время года.

  • Образ жизни — офисная работа и редкое пребывание на солнце ограничивают естественное поступление.

  • Солнцезащитные кремы — они блокируют UVB-лучи, необходимые для производства витамина D.

  • Медикаменты — некоторые препараты (например, глюкокортикостероиды, противосудорожные) могут снижать уровень витамина в крови.

Таким образом, даже при кажущемся избытке солнца, его может не хватить, чтобы восполнить дефицит.

Кто в группе риска и стоит ли принимать витамин D летом

Летом, как и зимой, определённые категории людей нуждаются в дополнительной поддержке. Среди них:

  • пожилые (65+);

  • обладатели тёмной кожи;

  • жители регионов с недостаточной солнечной активностью;

  • те, кто большую часть дня проводит в помещении;

  • люди, использующие солнцезащитные средства ежедневно.

По мнению экспертов, наиболее надёжным ориентиром является уровень витамина D в крови. Он позволяет избежать как дефицита, так и переизбытка.

Чем опасен избыток витамина D

Избыточный приём биодобавок может привести к серьёзным последствиям. Среди них: гиперкальциемия, нарушения работы сердца, обезвоживание, образование камней в почках.

Ранние симптомы — тошнота, потеря аппетита, мышечная слабость — часто остаются без внимания, но при систематическом превышении нормы ситуация может стать опасной. Поэтому приём даже «безобидных» витаминов требует медицинского контроля.

Таким образом, летнее солнце помогает, но не гарантирует достаточного уровня витамина D. На него влияют возраст, образ жизни, тип кожи и даже крем для загара.

Прежде чем самостоятельно отменять добавки или начинать их приём, важно сдать анализ крови и получить рекомендации врача. Только так можно обеспечить оптимальный баланс и избежать крайностей — как дефицита, так и передозировки.

Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.