Літо традиційно асоціюється з сонцем і здоров'ям, а багато хто впевнений, що в теплий сезон організму вже не загрожує нестача найважливіших мікроелементів. Однак не так однозначно. Навіть при тривалому перебуванні на відкритому повітрі не кожен отримує необхідну дозу вітаміну D без якого порушується безліч процесів в організмі.

Докладніше про те, кому потрібно приймати вітамін D навіть улітку, повідомляє "Стіна", посилаючись на Телевізійну службу новин.

Роль вітаміну D і скільки його потрібно

За рекомендаціями фахівців, дорослій людині до 70 років потрібно в середньому 15 мікрограмів вітаміну D щодня. Для тих, хто старший, потреба збільшується до 20 мікрограмів.

Ці значення відповідають 600–800 міжнародним одиницям за добу. Але при цьому важливо враховувати, що призначення добавок та коригування дозування можливе лише після лабораторної діагностики — аналіз крові на рівень 25(OH)D залишається золотим стандартом.

Лікар може скоригувати дозу залежно від сезону: взимку вона, як правило, вища, а влітку може бути зменшена або тимчасово скасована, якщо показники в нормі. Однак сонячні промені не завжди надійне джерело. І це важливо пам'ятати.

Звідки взяти вітамін D, крім сонця

Продукти, що містять вітамін D у природному вигляді, дуже обмежені. До них відносяться жирні види риби (лосось, скумбрія, сардини), яловича та тріскова печінка, жовтки яєць, а також деякі сорти грибів, що пройшли УФ-обробку.

Виробники все частіше збагачують їжу цим вітаміном: його додають у молоко, вівсяні напої, деякі каші та соки. Проте при сильному дефіциті одного раціону буває недостатньо — особливо якщо врахувати, що засвоєння може порушуватися.

Чому сонце не завжди допомагає

На перший погляд, влітку все просто - проводиш 15-30 хвилин на сонці з відкритими руками та обличчям, і організм сам синтезує потрібну дозу вітаміну D. Але на практиці ефективність цього процесу знижується під впливом багатьох факторів:

  • Вік - з віком шкіра гірше виробляє вітамін.

  • Тип шкіри - темна пігментація знижує синтез через високий вміст меланіну.

  • Географія — у північних регіонах рівень ультрафіолету залишається низьким навіть у теплу пору року.

  • Спосіб життя — офісна робота та рідкісне перебування на сонці обмежують природне надходження.

  • Сонцезахисні креми – вони блокують UVB-промені, необхідні для виробництва вітаміну D.

  • Медикаменти деякі препарати (наприклад, глюкокортикостероїди, протисудомні) можуть знижувати рівень вітаміну в крові.

Таким чином, навіть при уявному надлишку сонця, його може не вистачити, щоб заповнити дефіцит.

Хто в групі ризику і чи варто приймати вітамін D влітку

Влітку, як і взимку, певні категорії людей потребують додаткової підтримки. Серед них:

  • літні (65+);

  • власники темної шкіри;

  • мешканці регіонів із недостатньою сонячною активністю;

  • ті, хто більшу частину дня проводить у приміщенні;

  • люди, які використовують сонцезахисні засоби щодня.

На думку експертів, найбільш надійним орієнтиром є рівень вітаміну D у крові. Він дозволяє уникнути як дефіциту, так і надлишку.

Чим небезпечний надлишок вітаміну D

Надлишковий прийом біодобавок може призвести до серйозних наслідків. Серед них: гіперкальціємія, порушення роботи серця, зневоднення, утворення каменів у нирках.

Ранні симптоми – нудота, втрата апетиту, м'язова слабкість – часто залишаються поза увагою, але за систематичного перевищення норми ситуація може стати небезпечною. Тому прийом навіть «нешкідливих» вітамінів потребує медичного контролю.

Таким чином, літнє сонце допомагає, але не гарантує достатнього рівня вітаміну D. На нього впливають вік, спосіб життя, тип шкіри та навіть крем для засмаги.

Перш ніж самостійно скасовувати добавки або починати їх прийом, важливо здати аналіз крові та отримати рекомендації лікаря. Тільки так можна забезпечити оптимальний баланс та уникнути крайнощів – як дефіциту, так і передозування.

Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють покращенню гормонального фону.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, в яких дешевих продуктах найбільше вітаміну С.