Сучасне життя диктує свій ритм: гаджети стали невід'ємною частиною повсякденності. Особливо часто ними користуються у вечірній час – перед тим як лягти в ліжко. Переглянути новини, переглянути відео або перевірити соцмережі здається невинним ритуалом. Проте фахівці у сфері сну попереджають: така звичка може бути однією з причин хронічної втоми, розсіяності та навіть зниження імунітету.

Докладніше про те, що українцям пояснили, чому гаджети перед сном шкодять сну та організму, повідомляє "Стіна".

Як синє світло порушує внутрішній годинник

Наш організм орієнтується на світло і темряву, щоб регулювати вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за сон. Коли настає вечір, мозок отримує сигнал: настав час розслаблятися. Але яскраве блакитне випромінювання від екранів гаджетів збиває цей механізм, обманюючи мозок і змушуючи думати, що зараз ранок.

В результаті вироблення мелатоніну знижується, а процес засипання відкладається. Більше того, перегляд емоційного контенту активізує нервову систему та збільшує рівень кортизолу – гормону стресу. Все це призводить до того, що навіть після засинання людина спить тривожно та неглибоко.

Чому недосипання впливає на все життя

Від нестачі сну страждає не тільки настрій, але й когнітивні функції. Вже після однієї порушеної ночі знижується увага, погіршується пам'ять та складніше приймати рішення. Постійне недосипання може викликати дратівливість, емоційні перепади та ослаблення імунного захисту.

Особливо небезпечно це для підлітків, чия нервова система ще перебуває у стадії активного розвитку. У них подібні порушення можуть викликати труднощі у навчанні та поведінкові проблеми.

Цифровий детокс перед сном: просто, але ефективно

Експерти рекомендують організувати так звану буферну зону перед відходом до сну. Це період — мінімум годину-півтори до сну — протягом якого варто відмовитися від використання гаджетів. Замість екрана можна прочитати звичайну книгу, послухати спокійну музику або зайнятися розмовою з близькими.

Навіть проста прогулянка або тепла ванна допоможуть перейти. Головне — зробити вечірній час максимально спокійним та передбачуваним для організму. Це допоможе швидше засинати та покращить якість сну.

Гаджети – помічники чи шкідлива залежність?

Безумовно, гаджети зручні, вони дають доступ до інформації та полегшують повсякденні відносини. Однак їх надмірне використання у вечірній час може негативно позначатися на здоров'ї.

Своєчасна відмова від екрану перед сном - не жертва, а усвідомлений вибір на користь повноцінного відновлення, ясного розуму та бадьорого ранку. Не варто чекати на серйозні наслідки — іноді краще просто вчасно покласти телефон убік.

Раніше "Стіна" інформувала, чому смартфон може вдарити струмом або спалахнути.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, як правильно дати смартфону "відпочити", щоб він став краще працювати.