Бананы считаются хорошим источником витамина B6: в одном среднем плоде содержится около 0,4 мг, что составляет примерно четверть суточной потребности. Однако существуют продукты, в которых концентрация этого витамина еще выше. Об этом сообщает Verywell Health.

Желтоперый тунец

Тунец - популярная морская рыба, которую употребляют как в свежем, так и в консервированном виде. При этом пищевая ценность зависит от вида. Тем, кто хочет увеличить поступление витамина B6, стоит обратить внимание на свежего желтоперого тунца.

По данным Управления пищевых добавок США, порция приготовленного желтоперого тунца весом 85 г содержит около 0,9 мг витамина B6, что покрывает примерно 53% дневной нормы. Также в этой рыбе присутствуют магний, фосфор, калий, селен и витамин B12.

Говяжья печень

В 85 г говяжьей печени также содержится около 0,9 мг витамина B6 - это примерно половина суточной потребности. Этот продукт часто называют суперфудом благодаря высокой плотности полезных веществ.

Печень отличается низкой калорийностью и высоким содержанием белка. Кроме того, по информации Министерства сельского хозяйства США, она богата железом, витаминами A и B12, а также цинком и медью.

Нерка, или красный лосось

Порция весом 85 г обеспечивает около 0,6 мг витамина B6, что составляет примерно 35% от рекомендуемой нормы.

Лосось относится к жирным сортам рыбы и известен своим розовым мясом и высокой питательной ценностью, особенно за счет омега-3 жирных кислот. Помимо этого, нерка содержит витамины A и B12, а также такие минералы, как селен, калий, фосфор, магний и кальций.

Нут

В половине стакана нута содержится примерно 0,55 мг витамина B6 - около трети суточной нормы. Этот представитель бобовых богат клетчаткой, белком и железом.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, нут является ценным дополнением к рациону на основе цельных злаков. В нем присутствуют полиненасыщенные жиры, витамины A, E и C, а также важные минералы, включая магний и калий.

Куриная грудка

В 85 г куриной грудки содержится около 0,5 мг витамина B6, что соответствует примерно 29% суточной нормы. Это подходящий вариант для тех, кто старается ограничить потребление жиров.

Куриная грудка также служит отличным источником белка: в 100 г продукта его около 22,5 г. Кроме того, в составе присутствуют магний, калий и фосфор.